您當前的位置: 首頁 > 養生文化 > 中華武術

 

五禽戲,通過模仿虎,鹿,熊,猿,鶴五種動物動作,以保健強身的一種氣功功法。2011年5月23日,華佗五禽戲經國務院批準列入第三批國家級非物質文化遺產名錄。

 

 

中國最早向動物學習的,是神醫華佗。他通過模仿動物的動作,創造了一套“五禽戲”。

 

民間傳說華佗年輕時一次上山采藥,爬到半山腰時發現了一個洞穴,洞內有兩位白發長須的仙人正在談論醫道,他就站在洞外聽,直聽得入了神。沒想到被兩位仙人聽見了,在他們準備“收拾”華佗時,了解到他上山采藥是為勞苦大眾治病,十分感動,于是,不僅向華佗傳授了許多奇妙的醫術,還傳給他一套健身功法,即模仿“虎、鹿、熊、猿、鳥(鶴)”五種動物的姿態去運動,這就是著名的“五禽戲”。

 

當然,這只是個傳說。

 

 

 

華佗在“二禽戲”的基礎上創編了“五禽戲”,其名稱及功效據《后漢書·方術列傳·華佗傳》記載:“吾有一術,名五禽之戲:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥。亦以除疾,兼利蹄足,以當導引。體有不快,起作一禽之戲,怡而汗出,因以著粉,身體輕便而欲食。普施行之,年九十余,耳目聰明,齒牙完堅。”

 

這里就能看出來,模仿五種動物的姿態去運動,對健體強身好處多多。祖國傳統中醫學認為,“五禽戲”是一種行之有效的養生運動。現代醫學也研究證明,“五禽戲”是一套使全身肌肉和關節都能得到舒展的醫療體操。 

 

預備式

 

①身體自然站立,兩腳并攏,兩臂下垂,兩手五指自然展開,掌心向內,微貼于大腿兩側,頭頂正直,下頦微收,目視前方。 

 

②兩臂外旋,向兩側分開,慢慢上抬至頭的上方,掌心朝向頭頂;兩眼余光看兩掌心,同時深吸氣,調三焦。

 

③兩腿逐漸曲膝半蹲,同時,兩手臂在體前自然下落,兩掌至胸前逐漸變拳,按于小腹前,拳心向下,拳眼朝向小腹,兩臂微曲,目視前方;隨著兩掌下落,往下沉氣,呼吸自然,目視前方。

 

要點:曲膝下蹲與兩臂下落要同時進行;上體直立,頭自然上頂,下頦回收,空胸緊背,臀要收斂,氣沉丹田。

 

 

虎戲

功效:練虎戲緩解腰背痛

 

 

(A)自然站式,俯身,兩手按地;

 

(B)用力使身驅前聳并配合吸氣,當前聳至極后稍停,然后,身軀后縮并呼氣;

 

(C)如此3次,繼而兩手先左后右向前挪移,同時兩腳向后退移,以極力拉伸腰身;按著抬頭面朝天,再低頭向前平視;

 

(D)最后,如虎行走般以四肢前爬7步,后退7步。

 

鹿戲

功效:練鹿戲縮減腰圍

 

 

 

(A)接虎戲,四肢著地,吸氣,頭頸向左轉,雙目向左側后視,當左轉至極后稍停;

 

(B)呼氣,頭頸回轉,當轉至面朝地時再吸氣,并繼續向右轉,一如前法。如此左轉3次,右轉2次,最后回復如起勢。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸;

 

如此左腿后伸3次,右腿2次。

 

熊戲

 

功效:練熊戲調理脾胃

 

 

(A)仰臥式,兩腿屈膝拱起,兩腳離床席,兩手抱膝下,頭頸用力向上,使肩背離開床席;

 

(B)略停,先以左肩側滾落床面,當左肩一觸及床席立即頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側滾落,復起;

 

(C)如此左右交替各7次。然后起身,兩腳著床成蹲式,兩手分按同側腳旁;接著如熊行走般,抬左腳和右手掌離床;當左腳和右手掌回落后,即抬起右腳和左手掌;

 

如此左右交替,身驅亦隨之左右擺動,片刻而止。

 

猿戲

功效:練猿戲增強心肺功能

 

 

(A)擇一牢固橫竿(如單杠、門框、樹杈等),略高于自身,站立手指可觸及高度,如猿攀物般以雙手抓握橫竿;

 

(B)使兩肢懸空,作引體向上7次;

 

(C)接著先以左腳背勾住橫竿,放下兩手,頭身隨之向下倒懸;

 

略停后換右腳如法勾竿倒懸。如此左右交替各7次。

 

鳥(鶴)戲

功效:練鳥戲預防關節炎

 

 

(A)擇一牢固橫竿(如單杠、門框、樹杈等),略高于自身,站立手指可觸及高度,如猿攀物般以雙手抓握橫竿;

 

(B)使兩肢懸空,作引體向上7次;

 

(C)接著先以左腳背勾住橫竿,放下兩手,頭身隨之向下倒懸;

 

略停后換右腳如法勾竿倒懸。如此左右交替各7次。

 

 

分享到:
已有 0 條評論
驗證碼:
六个数复式五肖多少组